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送你假日健康“锦囊”,让你健康快乐度假
发布时间:2014-09-30  来源:湖南日报  编辑:曾小俸  

 国庆长假来临,无论您选择怎样的度假方式,都千万不要让健康放假。本报特别推出假日健康“锦囊”,让您健康快乐过节日。


 食


 不喝生水,谨慎饮食,营养食品多补充


 旅游过程中四处奔波、体力消耗会造成身体的极度疲劳。因此,营养食品的及时补充必不可少。长沙市中心医院营养科医师彭喜春建议:


 水分:多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。也可以喝一些富含营养的牛奶、豆浆、杏仁露、椰汁、浓缩橙汁等饮料。


 维生素:旅游中的饭菜一般维生素摄入不足。在闲暇时,可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等水果吃。


 蛋白质:旅游中一般所吸收的蛋白质难以补充身体的消耗。这时,就有必要在睡前吃一顿点心,煮鸡蛋、牛奶配面包等是不错的选择。


 值得注意的是,夏秋季节是腹泻发病高峰时期。湖南中医药大学第一附属医院急诊科副主任郝晓元教授提醒,外出旅行不吃生的或加热不彻底的食品;切忌大鱼大肉暴饮暴食;生猛海鲜宜少吃,更不可随意选择所谓的“野味”。风景区的泉水虽然看上去很清,实际上很容易被病菌污染,是万万喝不得的,否则易染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。


 行


 途中常做“小动作”,自驾游防痔疮“捣乱”


    长时间坐车会出现下肢肿胀,医学上称为“旅行者水肿”。所以,乘车时不要总是坐着,应常变换一下体位,站一会儿或抬高下肢坐一会儿,也可用手从上往下进行下肢按摩,帮助血液回流。


 坐车时,做一些简单的动作也能缓解旅途疲劳。如颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内夹等。旅途中长时间步行时,最好是匀速行走。如果上坡太陡,可以走之字形。把鞋带系得紧一些,以免顶伤脚尖。通过吊桥时,吊桥很容易摇荡,最好一个一个地过。如有恐高症者,眼睛向前方看,注意保持节奏。


    每逢节假日,很多人会选择自驾出游。然而,开车一族是痔疮高发群体,很多人开车过久,痔疮就发作了,假期过后不得不看急诊。湖南中医药大学第一附属医院肛肠科专家王爱华教授提醒,自驾游应保证喝水和饮食,如果痔疮出血严重,建议就近到医院检查。


 玩


 野外游玩防蚊虫,可以尝试中医治疗方法


 金秋时节,正是游山玩水的好时机,不过,人们在亲近大自然的时候,难免会 遭遇蚊虫叮咬。湖南中医药大学第一附属医院急诊科副主任郝晓元介绍,一般被蚊虫叮咬后可以尝试以下几个中医小方法:


    1、可用芦荟叶中的汁液止痒。被蚊子叮咬后红肿奇痒时,可切一小片芦荟叶,洗干净后掰开,在红肿处涂擦几下,就能消肿止痒。


 2、将鲜马齿苋叶数片,洗净,在手里揉搓出汁后,涂擦在患处,具有止痒消肿效果。


 3、用三五片薄荷,洗净、捣碎后,敷于患处皮肤上,15分钟后除去,可有效缓解瘙痒感。


    药


    备好出游“小药箱”,高血压病、心脏病、哮喘病患者要特别注意


 在远游的时候,准备一个小药箱也许会在不时之需的时候用上。


 长沙市中心医院药剂科副主任、主任药师曾建国提醒,首先要根据自己身体的特殊健康状况携带药品。如患有高血压病、心脏病、哮喘的人一定要带足够量的平日里常服用的药品,而且要按时服用。其次要考虑在旅途中常见的病症,准备解热镇痛药、抗菌药、抗过敏药、预防晕车药、眼药水及一些外用药品。


    解热镇痛药:外出旅游常会感冒发热,可选用对乙酰氨基酚及其复方制剂(百服宁、泰诺片)。


 若经常腰腿痛,也可以准备双氯酚酸类药品(扶他林、扶它捷)。


 抗菌药主要是治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻,可选诺氟沙星(氟哌酸)、盐酸小檗碱(黄连素)。腹泻严重时氟哌酸和黄连素同时使用。


 抗过敏药有马来酸氯苯那敏(扑尔敏)、氯雷他定(开瑞坦)、西替利嗪(仙特明)。适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏。


 预防晕车药有茶苯海明(乘晕宁),应在乘车船出行前半小时服用。在游泳、泡温泉后或灰尘入眼后,使用眼药水(氧氟沙星眼水),有利于眼睛的清洁。如果您经常消化不良,需要备些乳酶生、酵母。


    应急用品:生理盐水一小瓶,已消毒药棉若干,丝巾一块,既可防风保暖用,又可用于包扎伤口和作止血带。


 外用药品:云南白药加创可贴即可应付小伤;清凉油或花露水可以应付蚊虫叮咬、头晕,也是旅游必备的。

 ■记者 段涵敏  通讯员 陈双 汤雪

 

 

 

 

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