国庆长假来临，无论您选择怎样的度假方式，都千万不要让健康放假。本报特别推出假日健康“锦囊”，让您健康快乐过节日。

 食

 不喝生水，谨慎饮食，营养食品多补充

 旅游过程中四处奔波、体力消耗会造成身体的极度疲劳。因此，营养食品的及时补充必不可少。长沙市中心医院营养科医师彭喜春建议：

 水分：多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。也可以喝一些富含营养的牛奶、豆浆、杏仁露、椰汁、浓缩橙汁等饮料。

 维生素：旅游中的饭菜一般维生素摄入不足。在闲暇时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等水果吃。

 蛋白质：旅游中一般所吸收的蛋白质难以补充身体的消耗。这时，就有必要在睡前吃一顿点心，煮鸡蛋、牛奶配面包等是不错的选择。

 值得注意的是，夏秋季节是腹泻发病高峰时期。湖南中医药大学第一附属医院急诊科副主任郝晓元教授提醒，外出旅行不吃生的或加热不彻底的食品；切忌大鱼大肉暴饮暴食；生猛海鲜宜少吃，更不可随意选择所谓的“野味”。风景区的泉水虽然看上去很清，实际上很容易被病菌污染，是万万喝不得的，否则易染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。

 行

 途中常做“小动作”，自驾游防痔疮“捣乱”

    长时间坐车会出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。所以，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。

 坐车时，做一些简单的动作也能缓解旅途疲劳。如颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹等。旅途中长时间步行时，最好是匀速行走。如果上坡太陡，可以走之字形。把鞋带系得紧一些，以免顶伤脚尖。通过吊桥时，吊桥很容易摇荡，最好一个一个地过。如有恐高症者，眼睛向前方看，注意保持节奏。

    每逢节假日，很多人会选择自驾出游。然而，开车一族是痔疮高发群体，很多人开车过久，痔疮就发作了，假期过后不得不看急诊。湖南中医药大学第一附属医院肛肠科专家王爱华教授提醒，自驾游应保证喝水和饮食，如果痔疮出血严重，建议就近到医院检查。

 玩

 野外游玩防蚊虫，可以尝试中医治疗方法

 金秋时节，正是游山玩水的好时机，不过，人们在亲近大自然的时候，难免会 遭遇蚊虫叮咬。湖南中医药大学第一附属医院急诊科副主任郝晓元介绍，一般被蚊虫叮咬后可以尝试以下几个中医小方法：

    1、可用芦荟叶中的汁液止痒。被蚊子叮咬后红肿奇痒时，可切一小片芦荟叶，洗干净后掰开，在红肿处涂擦几下，就能消肿止痒。

 2、将鲜马齿苋叶数片，洗净，在手里揉搓出汁后，涂擦在患处，具有止痒消肿效果。

 3、用三五片薄荷，洗净、捣碎后，敷于患处皮肤上，15分钟后除去，可有效缓解瘙痒感。

    药

    备好出游“小药箱”，高血压病、心脏病、哮喘病患者要特别注意

 在远游的时候，准备一个小药箱也许会在不时之需的时候用上。

 长沙市中心医院药剂科副主任、主任药师曾建国提醒，首先要根据自己身体的特殊健康状况携带药品。如患有高血压病、心脏病、哮喘的人一定要带足够量的平日里常服用的药品，而且要按时服用。其次要考虑在旅途中常见的病症，准备解热镇痛药、抗菌药、抗过敏药、预防晕车药、眼药水及一些外用药品。

    解热镇痛药：外出旅游常会感冒发热，可选用对乙酰氨基酚及其复方制剂（百服宁、泰诺片）。

 若经常腰腿痛，也可以准备双氯酚酸类药品（扶他林、扶它捷）。

 抗菌药主要是治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻，可选诺氟沙星（氟哌酸）、盐酸小檗碱（黄连素）。腹泻严重时氟哌酸和黄连素同时使用。

 抗过敏药有马来酸氯苯那敏（扑尔敏）、氯雷他定（开瑞坦）、西替利嗪（仙特明）。适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏。

 预防晕车药有茶苯海明（乘晕宁），应在乘车船出行前半小时服用。在游泳、泡温泉后或灰尘入眼后，使用眼药水（氧氟沙星眼水），有利于眼睛的清洁。如果您经常消化不良，需要备些乳酶生、酵母。

    应急用品：生理盐水一小瓶，已消毒药棉若干，丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口和作止血带。

 外用药品：云南白药加创可贴即可应付小伤；清凉油或花露水可以应付蚊虫叮咬、头晕，也是旅游必备的。

 ■记者 段涵敏  通讯员 陈双 汤雪